روك هارد عبس! هل لديك ما يلزم؟
إذا كانت عضلات بطنك تبدو جيدة ، فإن جسمك كله يبدو جيدًا. إن امتلاك أذرع وصدر كبيرين شيء ، لكن امتلاك عضلات بطن قوية هو شيء آخر.
يعلم الجميع أنه لا شيء يلفت الأنظار مثل مجموعة كاملة من القيمة المطلقة. ويا ، الكتاكيت تحبهم. ماذا يمكن القول أكثر من ذلك.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن عضلات البطن أو المستقيمة البطنية هي في الحقيقة عضلة واحدة فقط. وهي تمتد من أعلى الحوض إلى القفص الصدري. “الحزم الست” كما يطلق عليها هي مجرد أجزاء من هذه العضلة الواحدة.
تبديد أساطير أب:
عمل أي عضلة هو ببساطة الانقباض. وبما أنك لا تستطيع التعاقد مع نصف العضلة ذات الرأسين أو الرباعية ، فمن المنطقي أنك لا تستطيع التعاقد مع نصف عضلات البطن أيضًا. لذلك فإن الأساطير حول تدريب “أب العلوي” و “أب السفلي” هي محض هراء. أنا لا أستبعد طرق التدريب هذه ، لكن الحقيقة البسيطة هي أنه إذا لم تتمكن من رؤية عضلات البطن السفلية ، فهذا يعني فقط أن لديك دهونًا تغطيها ، وليس أنك بحاجة إلى بذل جهد أكبر.
قل وداعًا للركبة المعلقة ورفع الساق المستقيمة وأي نوع آخر من تمارين رفع الساق لبناء عضلات البطن. هم ببساطة لا يعملون. الدور الأساسي لبطنك هو استقرار جسمك. عندما ترفع ساقك على سبيل المثال ، تقوم عضلات الورك بسحب عمودك الفقري وتقوسها للأمام / للأسفل. عضلات البطن الخاصة بك تثبت هذا الإجراء من خلال المقاومة والحفاظ على ظهرك من الانكسار. لاحظ أن هذا هو العمل الساكن للعضلات المطلقة. لا يبني ولا يقوي. تمارين رفع الساق تشعر فقط أنها تعمل بشكل فعال على عضلات البطن بسبب الإجهاد المتكرر والإرهاق لعضلاتك التي تنتج حمض اللاكتيك وتقويضي. ابحث عن “حمض اللاكتيك” في http://www.muscle-body.com لمزيد من المعلومات.
ما الذي يعمل حقًا:
ما يقوي عضلات البطن هو ما يقوي أي عضلة أخرى في جسمك. التقلص! في هذه الحالة – تقليل المسافة بين القفص الصدري وحوضك.
لذلك نعود إلى الاعتصام القديم الجيد. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
أولاً ، انس أمر تمرينات الاعتصام الرائعة التي تراها في الأفلام. يتم انقباض عضلات البطن بالكامل عندما يكون كتفيك على بعد حوالي 5 إلى 6 بوصات من الأرض. لذلك لا تهتم بمحاولة إقناع شخص ما أو التفوق عليه من خلال لمس المرفقين بركبتيك. انها لا تفعل شيئا بالنسبة لك. الجرش كما يطلق عليهم أحيانًا هو السبيل للذهاب.
ثانيًا ، لا تضع قدميك تحت شيء ما لمساعدتك على النهوض. لا تحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت تقوم بتمارين البطن بشكل صحيح على أي حال. يجب أن تكون ساقيك عند 90 درجة لبعضهما البعض وركبتيك بزاوية 45 درجة على خصرك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاستخدمي شيئًا للضغط على كعبيك للخلف لتحقيق الاستقرار. بهذه الطريقة ستستخدم أوتار الركبة بدلاً من عضلات الورك التي ستحافظ على التركيز على عضلات البطن.
ثالثًا ، احتفظ بيديك بخفة على جانب رأسك أو على صدرك. لا تشبكيهما معًا خلف رأسك أو رقبتك. إذا قمت بذلك ، فسوف تميل إلى السحب بيديك لإخراج آخر عدد من الممثلين ، مما سيضع ضغطًا غير ضروري على هذا الجزء الهش من العمود الفقري.
لبديل:
تمرين الركوع هو تمرين جيد آخر لعضلات البطن. ستحتاج إلى معدات خاصة لأداء هذا التمرين. هذا هو المكان الذي تنحني فيه وتقلص عضلات البطن بحيث ينحني الجزء العلوي من جسمك للأمام / للأسفل. أنت تحمل حبلًا متصلًا ببكرة بأوزان لمزيد من المقاومة. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حبل متصل بالعضلة ثلاثية الرؤوس يتم سحبها لأسفل لأداء هذا التمرين. الفكرة هي تثبيت ذراعيك على الجزء العلوي من جسمك بحيث تقوم بشد عضلات البطن فقط وليس ذراعيك.
أجهزة تدريب أب:
بكلمتين – انس الأمر.
لا تحتاجهم. معظمهم لا يفعلون شيئًا من أجلك. بناء العضلات صعب ويؤلم. تم تصميم معظم هذه الأجهزة لتخفيف الضغط عن جسمك مما يجعل التمرين يبدو سهلاً ويحثك على التفكير في أنك تستهدف عضلاتك حقًا. لا تصدق الضجيج. تدريب أب هو بالتأكيد عمل شاق ولكنه بالتأكيد يستحق المكافأة.
السر:
الصعوبة في الحصول على عضلات بطن كبيرة لا تكمن في بناء العضلات. إنها تقطع ما يكفي من الدهون من جسمك لكي تظهر. ربما تعلم الآن أن التقليل الموضعي للدهون ببساطة لا يعمل هنا. من أجل إظهار تلك القيمة المطلقة ، تحتاج إلى فقدان الدهون بشكل عام.
تسوق أدواتك الرائعة فقط على CAFAGO.com
كافاجو تعتمد المنتجات الإلكترونية على تصميمات ممتازة وجودة موثوقة. وهذا هو السبب كافاجو قم بفحص الجودة الفنية للمنتجات التي يبيعونها وفحصها بدقة واحدة تلو الأخرى قبل إرسالها. Cafago.com يقدم أيضًا ضمان لمدة عامين لمعظم المنتجات في موقع الويب الخاص بهم.
