أخبار

كيف تحافظ على دوافعك للجري

509views

كما قال أحد الجهلة غير العداء ، فإن الجري ممل ومرهق ومؤلِم في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يعد الجري اليوم أحد أكثر الرياضات الفردية شعبية في العالم ، حيث يضم ملايين المتابعين.

هذا الرقم لا يشمل حتى الآن أولئك الذين يشاركون في سباق تنافسي جاد. كيف يحافظون على دوافعهم ويستمرون في ذلك؟

فقدان الحافز

نظرًا لأنه أداء فردي على الأكثر ، يمكن أن يكون الجري أحيانًا مملاً ومرهقًا ومؤلماً. يعلن بعض العدائين (القادمين الجدد والمحاربين القدامى على حد سواء) أنه قد يكون من الصعب أحيانًا البقاء متحمسًا بشكل منتظم.

ينجم فقدان الحافز عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك الملل وآلام العضلات ، والأهم من ذلك كله ، ضيق الوقت. في بعض الأوقات الأخرى في سنوات الجري ، ربما تعرضت للهجوم بسبب نقص الحافز.

يبدأ ببطء (تخطي مسافة أو اثنتين) وبدون علمك ، ينتقل تدريجياً إلى النقطة التي تلاحظ فيها أنك لا تعمل بانتظام بعد الآن.

الأهداف

من أفضل الطرق لمحاربة فقدان الدافع هو تحديد أهداف واقعية. أحد الأهداف الأكثر شيوعًا للبقاء متحفزًا هو ببساطة إكمال السباق.

يعد اختيار عرقك ، والتدريب عليه ، والمنافسة فيه أخيرًا مصدرًا جيدًا آخر للتحفيز. يجب أن يعتمد اختيارك على أهدافك الشخصية. إذا كان الدافع هو هدفك الوحيد ، فربما يكون اختيار المنافسة في تلك السباقات القصيرة الدورية هو الخيار الأفضل.

تحديد أهداف واقعية هو أسهل طريقة لتحفيز العداء للبقاء مستيقظًا ومكثفًا بدرجة كافية.

بالطبع ، يمكنك دائمًا اختيار المسافة المفضلة لديك (5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو ماراثون). الاختيار بحد ذاته ، والفكر ، والاستعدادات الفعلية والمنافسة المناسبة كلها عوامل كافية لإبقائك مشغولًا (تدريبًا) وتحفيزًا (المكانة والجوائز) بما فيه الكفاية.

يتم تحفيز العدائين الآخرين من خلال تحديد أهداف أكبر لتدريبهم (إذا كان يتنافس) أو في مجرد الجري العادي. قاموا بإعداد أوقات أسرع ، أو مسافات أطول كأهدافهم التالية.

بطبيعة الحال ، لن يحصلوا عليها بالشكل الصحيح في المرة الأولى. محاولات تحسينها هي محفزات جيدة للغاية.

الاختلافات

يمكن للعدائين أيضًا الحفاظ على دوافعهم من خلال إضافة بعض التنوع إلى برنامجهم. يمكنهم تغيير الدورات (والتضاريس) التي يجرونها (الركض عبر الغابة أو المسارات) والمسافة والسرعة والشدة (القيام بالسباقات في المسارات المستقيمة والركض في المنحنيات) من بين أشياء أخرى.

يمكن أن يؤدي الجري مع صديق (ثنائي أو ثلاثة) في بعض الأحيان إلى نشاط رتيب. قد يكون التفكير في شخص يركض معك دافعًا جيدًا للقيام بذلك. العمل بمفردك يجعل البقاء في السرير في صباح بارد يبدو مغريًا للغاية.

أوقات الراحة

في بعض الأحيان ، يجب أن يأخذ المتسابقون بعض الوقت من الركض. قد يبدو هذا غير بديهي ولكنه فعال.

إحدى الطرق هي القيام ببعض التدريبات الشاملة التي يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء في حالة جيدة بخلاف الجري. (هذا بعيدًا عن حقيقة أنك استغرقت بعض الوقت من الجري).

أضف إلى جدول التمرين أسبوعيًا لكل شهرين ربما من عدم الجري على الإطلاق ولكن القيام بنشاط بدني آخر من اختيارك. الاستراحة من الجري تجعلك تشعر بأنك متجدد ومتشوق للعودة للجري.

Leave a Response

x